dieta redukcja

Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące zacząłem się w końcu ruszać i zredukowałem około 5 kg oraz dużo cm mi zeszło z różnych miejsc. Aktualnie miałem przerwę około 2 tygodnie z trzymaniem diety na ostatni guzik, robiłem wszystko na "oko" bez wyliczeń. Dziś jest dzień powrotu, proszę o sprawdzenie, ocenę oraz porady. MASA CIAŁA: 96 kg WZROST: 177 cm [...]

[...] do tycia oraz nabierania wody. Próbowałem cykl na samej mecie, na samym propie oraz prop+npp. Za każdym razem chodziłem spuchnięty jak świnia. Aero po treningu 40minut, dieta za każdym razem trochę inna, zatem te 2 czynniki odpadają. Treningi również bardzo ciężkie, regeneracja bez problemu. Jakieś pomysły, poza trenbuletonem, ze względu na [...]

yo trenuję boks już rok, mam zamiar dorzucić jeszcze siłownię, zależy mi głównie na poprawie siły i redukcji tłuszczu (dieta jest ) tygodniowy plan więc będzie taki Pon - boks Wt - siłka Śr - boks Czw - siłka Pt - boks Sob - siłka Niedz - wolne no i zastanawiam się czy to nie jest za dużo, bo gdzie w sumie regeneracja? rozumiem że na początek FBW [...]

Witam, po okresie urlopowym chce wjechać z jakimś cyklem, dieta już leci. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: rotacja weglami -białko: 3 -węglowodany: 2-5 -tłuszcz: <1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 prop 100 e2d , 1-10 enan [...]

Oto mój trening: Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Środa: plecy + triceps Piątek: barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Rozpisać ćwiczenia? Na brzuch aktualnie wykonywałem to: - Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 - Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max - Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na [...]

Witam. Zakładam temat, gdyż potrzebuję motywacji, bo wiem jak długa i ciężka droga przede mną. Moim celem jest uzyskanie przynajmniej zarysu kraty na brzuchu do wakacji . Wiek: 22 lata staż treningowy: ciężko powiedzieć, na pakernie chodzę od ogólniaka, ale potem były przerwy, powroty i przerwy, regularnie chodzę na siłownie od tygodnia BF: [...]

[...] aktywnosc wyglada nastepujaco: Pon grapling wt siłownia FBW 5x5 śr grapling czw siłownia FBW 5x5 pt graplnig /bjj Po treningu siłowym wykonuje interwały 5 minutowe . Moja dieta wyglada tak: 7-00 śniadanie :białko wpc 30g kanapka z serem ok 2g b 40g ww herbatka 10-30/12-00 II posiłek z racji tego ze [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy/ cały czas masa, 2 miesiące jadłem kreatyne vitalmax, potem 2 miesiące przerwy i znowu kolejne opakowanie tej samej kreatyny tylko teraz + białko też przez 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Wyciąg górny,dolny, gryf [...]

Witam, przeczytałem już chyba wszystkie tematy o odchudzaniu i o dietach ale nie potrafie ułożyć własnej, czy moglibyscie mi pomoc? Chciałbym zeby dieta była rozłożona na 3 posiłki i jest jeszcze jeden problem czy posiłki moga byc takie same w dniu z treningiem i w dniu bez treningu? Na trening chodze o 10. Prosze o pomoc. probowałem zmieni troche [...]

[...] Nadgarstek-17cm Biceps -35cm Przedramie-29cm Łydki 37cm Klatka 105cm Barki 109cm Biodra w najszerszym miejscu 93cm Cel- redukcja reszty fatu i budowa mięśni Dotychczasowa dieta -pełnowartościowe zdrowe produkty, mniej węgli więcej białka, aktualnie minus 300 kalorii względem (BMR. BMR 3050) Dotychczasowy trening (jesli można go tak nazwać) : [...]

[...] 176 (co daje BMI na poziomie 23,4). I teraz pytanie: czy stosować rygorystyczną redukcję (zupełna eliminacja węgli i 4-5 razy w tygodniu trening) czy wystarczy zbilansowana dieta (węgle na poziomie 100-150 g dziennie i trening siłowy zakończony 15-20 min. biegiem)? Suplementować się BCAA i kretą czy odpuścić suple zupełnie? Wcześniej brałem [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:73 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 108 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5:1 -węglowodany: 3:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu + cardio 4x w tygodniu (krótkie) 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Płeć :M Wiek : 27 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : CC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończony cykl cm3_beta alanina. Aktualnie jack3d Ostatnio przerabiany plan: [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 44.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 1-10 prop 100mg e2d 10 - do teraz enan 500mg ew 13 - 27 - deka 300mg ew HCG 5000j co 6 tyg (w dwóch [...]

[...] - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami Taki trening zajmuje mi koło 1.5-2h. Po treningu shake proteinowy 400 ml mleka i 40g białka 80%. Do tego oczywiście zbalansowana dieta przez cały czas; bogata w białko i węglowodany (ok. 2600 kcal, 210 g białka, 240 g węgli i 80g tłuszczy). Jednak odnoszę wrażenie, że robię wszystko i nic [...]

[...] tłuszczowej: 25-30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: Generalnie staram sie zdrowo odzywiac,wczesniej dieta masowa ale niedopracowana Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening silowy 3 razy [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25,8% Aktywność w ciągu dnia : praca przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower stacjonarny , pływanie Odżywianie : dieta Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, pływanie Stosowane [...]

[...] brak Stan zdrowia: brak ograniczen; 3 tygodnie temu rozwiązanie ciąży Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić 2 razy w tygodniu jakieś 2 godzinki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie: linea. Wieki temu: apptrim Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?? Stosowane wcześniej diety: dieta kapuściana

[...] wlasnie nie moge sie doliczyc ile potrzebuje ok. 3000?? Z mojego jadlospisu wychodzi ze dostarcze niewiele ponad 2000, czyli chyba troche za malo?? Jak myslicie?? A oto moja dieta, ktora chcialbym abyscie ocenili: Posiłek 1 - Śniadanie 50 g płatki owsiane 300 ml mleka 0,5 % 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 Posiłek 2 - Bezpośrednio [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Dieta z deficytem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]